Бразильские ягодицы за 7 дней: 3 работающих упражнения для сочной попы - будет гореть

Источник www.primamedia.ru

Хотите привести свою фигуру в идеальную форму и придать ягодицам желанный объем? Существует 3 простых, но эффективных упражнения, которые помогут достичь желаемого результата за короткий срок, сообщает ИА PrimaMedia.

Выпады:

• Встаньте прямо, согните левое колено под прямым углом и сделайте шаг вперед.
• Опустите таз, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов.
• Поднимитесь обратно, вернувшись в исходное положение. Повторите с другой ногой.
• Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу.

Ягодичный мост:

• Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
• Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, и создавая прямую линию от колен до плеч.
• Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите таз.
• Повторите упражнение 15-20 раз.

Приседания:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой.
• Поднимитесь обратно в верхнее положение, сокращая ягодицы в верхней точке.
• Повторите 15-20 раз.

Соблюдайте регулярность и правильную технику выполнения упражнений, и уже через неделю вы почувствуете и увидите потрясающие изменения в своем теле! Не откладывайте на завтра, начните преображение прямо сейчас!

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться со специалистом, для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.