Для регистрации нужно ввести свой номер мобильного телефона и нажать «Продолжить»
* Регистрация абсолютно бесплатна и анонимна. Номер будет использован в качестве идентификатора вашей учетной записи. Он будет загружен к нам на сервер и вы получите входящий звонок для подтверждения регистрации. При регистрации вы подтерждаете свое согласие с условиями пользовательского соглашения.
Регистрация
Сейчас вам поступит входящий вызов. Примите звонок и введите код который вы услышите.
Друзья, привет! Меня недавно спросили, а как вообще появился @ironfit.nhk ?! И я решил, что Вам тоже стоит это знать.
Спорт для меня это нечто особенное, что пронизывало всю мою жизнь. Так как эта любовь появилась еще в детстве. И для НАС клуб «IronFit» стал неким продолжением внутреннего стремления, внутренней страсти.
Кристина сейчас расскажет все со своей стороны, и что ее привело к совместному созданию этого проекта:
Мне, как и любой женщине, всегда хотелось иметь стройную и подтянутую фигуру. Ну а стать фитнес инструктором, это вообще казалось неосуществимым желанием. Однако, нет ничего невозможного. И вот уже ровно четыре года, как я обрела профессию своей мечты и это событие полностью поменяло мою жизнь. А начиналось все так...⠀
Родив своего второго ребёнка, я как и большинство мамочек, хотела побыстрее привести своё тело в порядок и активно начала ходить на тренировки. Моя фигура менялась, лишние килограммы уходили, от каждой тренировки я получала огромное удовольствие, музыка меня заряжала, результат -радовал.
Из-за зала я выходила уставшая, но абсолютно счастливая. С каждым днём я понимала, что хочу связать свою жизнь с фитнесом уже никак клиент, а как инструктор.
На просторах Интернета нашла информацию о наборе на обучение и пришла. Было трудно, огромный поток информации по анатомии, биохимии, биомеханике, о методах построения тренировочного процесса, квадраты, восьмерки, разминки, заминки.⠀
Я впитывала все как губка и все больше понимала, что это моё . Что я хочу помогать людям обретать заветные формы и избавлять их от лишних килограммов, хочу делится положительными эмоциями и дарить радость на каждой тренировке, хочу сама быть всегда в прекрасной форме.
Проводить первую тренировку было очень страшно и волнительно, но со временем приходила уверенность в себе, я набиралась опыта...
Кардиотренировка — это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.
Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные активные игры, ходьба, плавание. Характерной особенностью данных занятий является их длительность. Продолжительность кардиотренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно.
Общая польза кардиотренировок достаточно обширна:
✅ Укрепление сердца и сосудистой системы; ✅ Сжигание жира и похудение; ✅ Сушка организма бодибилдерами и другими атлетами в период подготовки к соревнованиям; ✅ Устойчивость к стрессам; ✅ Повышение иммунного статуса.
Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.
Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.
Pilates (Пилатес)
Пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные , контролируемые движения и сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц
Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие.
Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)
Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц.
Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок. Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.
ATHLETIC STRETCH – must have нового сезона. Доступная гибкость в сочетании с тонусом мышц. Невероятно простая комбинация плюс интересные сочетания. Этот класс предоставляет возможность развивать физические способности сразу по нескольким векторам: гибкость, сила и баланс.
Упражнения из техник йоги и силовых классов адаптированы и модифицированы для самого широкого круга клиентов. Стопроцентная актуальность сегодняшним запросам клиентов- многофункциональность с совокупности с понятными целями. Доступно для новичков и хорошая нагрузка для продвинутых клиентов.
Хорошие результаты для подтяжки фигуры в сочетании атлетик-стрейтчинга с силовыми программами
В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах.
Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.
Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.
Body Sculpt / Super Sculpt
Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело. Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.
Abs / Core
Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы. Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.
ABL, Bums+Abs
Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота. Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.
Hot Iron
Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно. Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг.
В комплекс Muscle toning входит разминка, предварительное растягивание, основная часть, заключительное растягивание. Упражнения тренируют все крупные мышечные группы. Занятия в строятся с учетом подготовленности клиента и предполагают нагрузку средней интенсивности и высокой.
В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.
Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.
FT/Functional Training (Функциональный тренинг)
Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большее количество калорий. Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела.
Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)
Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.
Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata.
TABATA - это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки ( 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними.)
CROSSBOX - силовая функциональная тренировка с оборудованием, направленная на жиросжигание и коррекцию фигуры, развивающая общую выносливость, силу и функциональные способности организма. Это новая сертифицированная программа CROSSBOX®
Вы раньше занимались силовой аэробикой и вам было скучно? Вы не получали результат от тренировки?
С новой программой CROSSBOX® это реально. Всего за 21 день вы почувствуете, как меняется ваше тело.
⠀Надоели безрезультатные тренировки?
⠀Хватит использовать устарелые шаблоны. Тренируйтесь с умом.
⠀Программа выстроена таким образом, что в процессе тренировки вы учитесь выполнять движения правильно без вреда для суставов и организма в целом, прорабатываете ваши слабые зоны, укрепляете мышечный корсет и включаете в работу максимальное количество мышц стабилизаторов.